整个减肥过程中，我实话说最好用最无痛的就是碳循环，怎么吃再敲一次黑板！
简易计算公式：
无碳日：蛋白质每公斤*1.5g，脂肪每公斤*1g
低碳日：蛋白质每公斤*1.5g，碳水每公斤*1g
高碳日：蛋白质每公斤*1.5g，碳水每公斤*3g
👍以60kg举例——
无碳日：
早：2个鸡蛋+牛奶/豆浆
午：鸡腿1个+蔬菜2拳
晚：鸡腿1个+蔬菜2拳
低碳日：
早：2个鸡蛋+牛奶/豆浆
午：米饭1拳+鸡腿1个+蔬菜2拳
晚：鸡腿1个+蔬菜2拳
高碳日：
早：2个鸡蛋+小米粥
午：米饭1拳+鸡蛋2个+蔬菜2拳
晚：米饭0.5拳+豆腐2个+蔬菜2拳
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食材可以互相替换：
大鸡腿排1个=1拳卤牛肉=半条鱼肉=15个虾
米饭1拳=馒头1拳=玉米半个=魔芋蒸饺10个
蔬菜2拳=青菜！绿色叶菜！不是土豆红薯
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低碳日：
🥣早：魔芋蒸饺➕榴莲
🥣午：麻辣烫
🥣晚：两个小鸡腿
⬇️0.3kg
秋冬呀就想吃点热乎的，早餐换了新口味，自己蒸了魔芋蒸饺，内陷很丰富，吃起来很满足！一个大概23大卡，7个差不多也就是一个苹果的热量
吃麻辣烫就是为了补充各种各样的蔬菜
晚餐依旧是第二天包瘦的小鸡腿两个！高蛋白饱腹感很强，一直到晚上10点都不带饿的
